Rețete tradiționale

8 modificări ale stilului de viață inteligent

8 modificări ale stilului de viață inteligent


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Fotografie de Charles Wetherbee

1. Schimbați ceașca (sau ceștile) de cafea de două ori pe săptămână pe ceai verde
Acest lucru este serios. Cafeaua are unele beneficii pentru sănătate, dar ceaiul verde le înlocuiește cu un kilometru. Îți stimulează metabolismul, îți oferă energie și este excelent pentru sănătatea oaselor și pentru pierderea în greutate. Și nu vă puteți plânge că nu vă rezolvați cofeina, deoarece ceaiul verde are cofeină.

2. Sari peste carne o dată pe săptămână
O dată pe săptămână, nu mâncați carne. A spune nu cărnii chiar și o zi pe săptămână este cel mai simplu mod de a reduce grăsimile saturate și colesterolul rău. Există o mulțime de alte modalități de a obține proteine, deci nu există scuze!

Fotografie oferită de Panoramio

3. Treceți la un antrenament pe intervale
Nu pot să subliniez suficient cât de bun este exercițiul fizic nu numai pentru sănătatea ta fizică, ci și pentru sănătatea ta mentală în timp ce te afli la facultate. Mulți tineri adulți se confruntă cu stresul și alte probleme despre care nu realizează că ar putea fi atenuate printr-o rutină de exerciții. Chiar și o dată sau de două ori pe săptămână este mai bine decât niciuna. Acestea fiind spuse, noi studii au arătat că antrenamentele la intervale, chiar dacă sunt mai scurte, sunt mai bune pentru sănătatea inimii și pierderea în greutate. Dacă vă place banda de alergat, faceți 1-2 minute pe o viteză mare urmată de 1-2 pe o viteză mai mică. Veți găsi rezultatele mult mai bine.

4. Schimbați plăcile
Acesta poate suna ciudat, dar studiile arată că folosirea unor farfurii mai mari te face să mănânci mai mult. Trecerea la o farfurie mai mică vă poate permite să evitați unele calorii, să vă împiedice să vă simțiți prea plini și să vă permiteți să economisiți loc pentru desert.

Fotografie de Amanda Shulman

5. Mănâncă mai mult pește
Peștele este hrană pentru creier. Este bogat în acizi grași omega-3, care îmbunătățesc sănătatea creierului, fără a menționa beneficiile pe care le are pentru inimă, piele, păr și memorie. Peștele este, de asemenea, o proteină de umplere în orice masă, care poate reduce, de asemenea, riscul de apariție a mai multor tipuri de cancer.

Fotografie oferită de Wise Geek

6. Păstrați o sticlă de apă lângă pat
Apa este atât de bună pentru tine și este subevaluată. Dacă păstrați un pahar cu sticlă de apă lângă pat, este mai probabil să vă hidratați.

Fotografie de Marykate Surette

7. Abțineți-vă de la automatele
Știu că acesta este enervant, mai ales că accesul la bibliotecă de la Penn este atât de limitat și orele sunt oribile. Acestea fiind spuse, există în mare parte opțiuni inadecvate în automatele care sunt umplute cu sare și zahăr adăugat. În plus, sunt foarte scump! Împachetați în schimb o pungă cu floricele de casă, fructe sau nuci și va face diferența.

Fotografie oferită de Sheppard Software

8. Creșteți căldura alimentelor
S-a demonstrat că adăugarea unui pic de condiment la masă vă stimulează metabolismul și vă îmbunătățește sănătatea. Ardeii iute, sosul fierbinte și chiar ghimbirul sunt toate opțiuni excelente. Studiile arată, de asemenea, că oamenii consumă cu aproximativ 75 de calorii mai puține după ce au consumat ardei iute roșii!

Vedeți postarea originală, 8 Smart Lifestyle Changes, pe Spoon University.

Vedeți mai multe lucruri bune de la Spoon University aici:

  • 12 moduri de a mânca unt de biscuiți
  • Hacks pentru meniul Chipotle Ultimate
  • Copycat Chick-Fil-A sandwich sandwich
  • Știința din spatele poftelor alimentare
  • Cum să-ți faci propria făină de migdale

7 moduri simple de inversare a prediabetului

Modificări posibile ale dietei, mișcării și mentalității, care pot îmbunătăți sensibilitatea la insulină.

Medicul dumneavoastră a dat știri pe care nu ați vrut să le auziți: aveți prediabet, o afecțiune în care glicemia este crescută, dar nu suficient de mare pentru a fi considerat diabet de tip 2. Problema este că, cu aceste informații, ești unul dintre minorii norocoși. Prediabetul este frecvent, afectând 84 de milioane de adulți americani, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, dar doar 10% sunt conștienți că îl au. Știind că aveți prediabet poate fi suficient pentru a vă împinge să faceți modificările de care aveți nevoie, arată cercetările.

În timp ce genele influențează puternic dacă cineva dezvoltă prediabet și diabet de tip 2, aveți un anumit control, spune Jill Weisenberger, MS, RDN, CDE, autor al Prediabetes: un ghid complet. & quot Chiar și pentru cei cu antecedente familiale puternice, obiceiurile de viață pot preveni sau întârzia apariția diabetului de tip 2. Și o întârziere poate însemna mai puține medicamente pentru mai puțini ani și mai puține complicații ”, spune ea. "Etapa prediabetului este cel mai bun moment pentru a inversa cursul", adaugă Weisenberger. De fapt, s-a demonstrat că modificările stilului de viață reduc riscul ca prediabetul să progreseze la tipul 2, în cadrul unui studiu din 2018 Diabet de îngrijire primară.

Scopul: reducerea rezistenței la insulină și păstrarea funcției celulelor beta (celulele beta sunt celule pancreatice care produc insulină). Scăderea greutății minore - doar 5 până la 7% din greutatea corporală - vă poate reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2 cu până la 58%, spune CDC, în parte deoarece o greutate mai sănătoasă înseamnă, în general, o sensibilitate mai bună la insulină. Cu toate acestea, îmbunătățirea sensibilității la insulină depășește numărul de pe scară. Iată șapte modalități de a face exact acest lucru.

Nu vă mai concentrați asupra numerelor

S-ar putea să fiți pregătiți pentru o viață în care să vă descompuneți alimentele în funcție de cifre (calorii, grăsimi, carbohidrați), dar & quotthat & aposs este mult prea simplist și este probabil să vă scoată din curs. Calitatea alimentelor este cel mai bun pariu pentru îmbunătățirea sensibilității la insulină ”, spune Weisenberger. Nu trebuie să vă fie frică de carbohidrați, inclusiv de cereale integrale (Aflați mai multe despre beneficiile carbohidraților complecși). Ceea ce este și mai mult, doar pentru că ceva nu conține carbohidrați nu îl face sănătos. Ea recomandă să vă umpleți farfuria cu fructe de pădure, legume, ovăz, orz, fasole și linte, care sunt toate surse de carbohidrați cu conținut ridicat de fibre, care ajută la reducerea riscului de boli.


7 moduri simple de inversare a prediabetului

Modificări posibile ale dietei, mișcării și mentalității, care pot îmbunătăți sensibilitatea la insulină.

Medicul dumneavoastră a dat știri pe care nu ați vrut să le auziți: aveți prediabet, o afecțiune în care glicemia este crescută, dar nu suficient de mare pentru a fi considerat diabet de tip 2. Problema este că, cu aceste informații, ești unul dintre minorii norocoși. Prediabetul este frecvent, afectând 84 de milioane de adulți americani, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, dar doar 10% sunt conștienți că îl au. Știind că aveți prediabet poate fi suficient pentru a vă împinge să faceți modificările de care aveți nevoie, arată cercetările.

În timp ce genele influențează puternic dacă cineva dezvoltă prediabet și diabet de tip 2, aveți un anumit control, spune Jill Weisenberger, MS, RDN, CDE, autor al Prediabetes: un ghid complet. & quot Chiar și pentru cei cu antecedente familiale puternice, obiceiurile de viață pot preveni sau întârzia apariția diabetului de tip 2. Și o întârziere poate însemna mai puține medicamente pentru mai puțini ani și mai puține complicații ”, spune ea. "Etapa prediabetului este cel mai bun moment pentru a inversa cursul", adaugă Weisenberger. De fapt, s-a demonstrat că modificările stilului de viață reduc riscul ca prediabetul să progreseze la tipul 2, în cadrul unui studiu din 2018 Diabet de îngrijire primară.

Scopul: reducerea rezistenței la insulină și păstrarea funcției celulelor beta (celulele beta sunt celule pancreatice care produc insulină). Pierderea minoră în greutate - doar 5 până la 7% din greutatea corporală - vă poate reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2 cu până la 58%, spune CDC, în parte, deoarece o greutate mai sănătoasă înseamnă, în general, o sensibilitate mai bună la insulină. Cu toate acestea, îmbunătățirea sensibilității la insulină depășește numărul de pe scară. Iată șapte modalități de a face exact acest lucru.

Nu vă mai concentrați asupra numerelor

S-ar putea să fiți pregătiți pentru o viață în care să vă descompuneți alimentele în funcție de cifre (calorii, grăsimi, carbohidrați), dar & quotthat & aposs este mult prea simplist și este probabil să vă scoată din curs. Calitatea alimentelor este cel mai bun pariu pentru îmbunătățirea sensibilității la insulină ”, spune Weisenberger. Nu trebuie să vă fie frică de carbohidrați, inclusiv de cereale integrale (Aflați mai multe despre beneficiile carbohidraților complecși). Ce este și mai mult, doar pentru că ceva nu conține carbohidrați nu îl face sănătos. Ea recomandă să vă umpleți farfuria cu fructe de pădure, legume, ovăz, orz, fasole și linte, care sunt toate surse de carbohidrați cu conținut ridicat de fibre, care ajută la reducerea riscului de boli.


7 moduri simple de inversare a prediabetului

Modificări posibile ale dietei, mișcării și mentalității, care pot îmbunătăți sensibilitatea la insulină.

Medicul dvs. a dat știri pe care nu ați vrut să le auziți: aveți prediabet, o afecțiune în care glicemia este crescută, dar nu suficient de mare pentru a fi considerat diabet de tip 2. Problema este că, cu aceste informații, ești unul dintre minorii norocoși. Prediabetul este frecvent, afectând 84 de milioane de adulți americani, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, dar doar 10% sunt conștienți că îl au. Știind că aveți prediabet poate fi suficient pentru a vă împinge să faceți modificările de care aveți nevoie, arată cercetările.

În timp ce genele influențează puternic dacă cineva dezvoltă prediabet și diabet de tip 2, aveți un anumit control, spune Jill Weisenberger, MS, RDN, CDE, autor al Prediabetes: un ghid complet. & quot Chiar și pentru cei cu antecedente familiale puternice, obiceiurile de viață pot preveni sau întârzia apariția diabetului de tip 2. Și o întârziere poate însemna mai puține medicamente pentru mai puțini ani și mai puține complicații ”, spune ea. "Etapa prediabetului este cel mai bun moment pentru a inversa cursul", adaugă Weisenberger. De fapt, s-a demonstrat că modificările stilului de viață reduc riscul ca prediabetul să progreseze la tipul 2, în cadrul unui studiu din 2018 Diabet de îngrijire primară.

Scopul: reducerea rezistenței la insulină și păstrarea funcției celulelor beta (celulele beta sunt celule pancreatice care produc insulină). Pierderea minoră în greutate - doar 5 până la 7% din greutatea corporală - vă poate reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2 cu până la 58%, spune CDC, în parte, deoarece o greutate mai sănătoasă înseamnă, în general, o sensibilitate mai bună la insulină. Cu toate acestea, îmbunătățirea sensibilității la insulină depășește numărul de pe scară. Iată șapte modalități de a face exact acest lucru.

Nu vă mai concentrați asupra numerelor

S-ar putea să fiți pregătiți pentru o viață în care să vă descompuneți alimentele în funcție de cifre (calorii, grăsimi, carbohidrați), dar & quotthat & aposs este mult prea simplist și este probabil să vă scoată din curs. Calitatea alimentelor este cel mai bun pariu pentru îmbunătățirea sensibilității la insulină ”, spune Weisenberger. Nu trebuie să vă fie frică de carbohidrați, inclusiv de cereale integrale (Aflați mai multe despre beneficiile carbohidraților complecși). Ceea ce este și mai mult, doar pentru că ceva nu conține carbohidrați nu îl face sănătos. Ea recomandă să vă umpleți farfuria cu fructe de pădure, legume, ovăz, orz, fasole și linte, care sunt toate surse de carbohidrați cu conținut ridicat de fibre, care ajută la reducerea riscului de boli.


7 moduri simple de inversare a prediabetului

Modificări posibile ale dietei, mișcării și mentalității, care pot îmbunătăți sensibilitatea la insulină.

Medicul dumneavoastră a dat știri pe care nu ați vrut să le auziți: aveți prediabet, o afecțiune în care glicemia este crescută, dar nu suficient de mare pentru a fi considerat diabet de tip 2. Problema este că, cu aceste informații, ești unul dintre minorii norocoși. Prediabetul este frecvent, afectând 84 de milioane de adulți americani, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, dar doar 10% sunt conștienți că îl au. Știind că aveți prediabet poate fi suficient pentru a vă împinge să faceți modificările de care aveți nevoie, arată cercetările.

În timp ce genele influențează puternic dacă cineva dezvoltă prediabet și diabet de tip 2, aveți un anumit control, spune Jill Weisenberger, MS, RDN, CDE, autor al Prediabetes: un ghid complet. & quot Chiar și pentru cei cu antecedente familiale puternice, obiceiurile de viață pot preveni sau întârzia apariția diabetului de tip 2. Și o întârziere poate însemna mai puține medicamente pentru mai puțini ani și mai puține complicații ”, spune ea. "Etapa prediabetului este cel mai bun moment pentru a inversa cursul", adaugă Weisenberger. De fapt, s-a demonstrat că modificările stilului de viață reduc riscul ca prediabetul să progreseze la tipul 2, în cadrul unui studiu din 2018 Diabet de îngrijire primară.

Scopul: reducerea rezistenței la insulină și păstrarea funcției celulelor beta (celulele beta sunt celule pancreatice care produc insulină). Pierderea minoră în greutate - doar 5 până la 7% din greutatea corporală - vă poate reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2 cu până la 58%, spune CDC, în parte, deoarece o greutate mai sănătoasă înseamnă, în general, o sensibilitate mai bună la insulină. Cu toate acestea, îmbunătățirea sensibilității la insulină depășește numărul de pe scară. Iată șapte modalități de a face exact acest lucru.

Nu vă mai concentrați asupra numerelor

S-ar putea să fiți pregătiți pentru o viață în care să vă descompuneți alimentele în funcție de cifre (calorii, grăsimi, carbohidrați), dar & quotthat & aposs este mult prea simplist și este probabil să vă scoată din curs. Calitatea alimentelor este cel mai bun pariu pentru îmbunătățirea sensibilității la insulină ”, spune Weisenberger. Nu trebuie să vă fie frică de carbohidrați, inclusiv de cereale integrale (Aflați mai multe despre beneficiile carbohidraților complecși). Ceea ce este și mai mult, doar pentru că ceva nu conține carbohidrați nu îl face sănătos. Ea recomandă să vă umpleți farfuria cu fructe de pădure, legume, ovăz, orz, fasole și linte, care sunt toate surse de carbohidrați cu conținut ridicat de fibre, care ajută la reducerea riscului de boli.


7 moduri simple de inversare a prediabetului

Modificări posibile ale dietei, mișcării și mentalității, care pot îmbunătăți sensibilitatea la insulină.

Medicul dumneavoastră a dat știri pe care nu ați vrut să le auziți: aveți prediabet, o afecțiune în care glicemia este crescută, dar nu suficient de mare pentru a fi considerat diabet de tip 2. Problema este că, cu aceste informații, ești unul dintre minorii norocoși. Prediabetul este frecvent, afectând 84 de milioane de adulți americani, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, dar doar 10% sunt conștienți că îl au. Știind că aveți prediabet poate fi suficient pentru a vă împinge să faceți modificările de care aveți nevoie, arată cercetările.

În timp ce genele influențează puternic dacă cineva dezvoltă prediabet și diabet de tip 2, aveți un anumit control, spune Jill Weisenberger, MS, RDN, CDE, autor al Prediabetes: un ghid complet. & quot Chiar și pentru cei cu antecedente familiale puternice, obiceiurile de viață pot preveni sau întârzia apariția diabetului de tip 2. Și o întârziere poate însemna mai puține medicamente pentru mai puțini ani și mai puține complicații ”, spune ea. "Etapa prediabetului este cel mai bun moment pentru a inversa cursul", adaugă Weisenberger. De fapt, s-a demonstrat că modificările stilului de viață reduc riscul ca prediabetul să progreseze la tipul 2, în cadrul unui studiu din 2018 Diabet de îngrijire primară.

Scopul: reducerea rezistenței la insulină și păstrarea funcției celulelor beta (celulele beta sunt celule pancreatice care produc insulină). Pierderea minoră în greutate - doar 5 până la 7% din greutatea corporală - vă poate reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2 cu până la 58%, spune CDC, în parte, deoarece o greutate mai sănătoasă înseamnă, în general, o sensibilitate mai bună la insulină. Cu toate acestea, îmbunătățirea sensibilității la insulină depășește numărul de pe scară. Iată șapte modalități de a face exact acest lucru.

Nu vă mai concentrați asupra numerelor

S-ar putea să fiți pregătiți pentru o viață în care să vă descompuneți alimentele în funcție de cifre (calorii, grăsimi, carbohidrați), dar & quotthat & aposs este mult prea simplist și este probabil să vă scoată din curs. Calitatea alimentelor este cel mai bun pariu pentru îmbunătățirea sensibilității la insulină ”, spune Weisenberger. Nu trebuie să vă fie frică de carbohidrați, inclusiv de cereale integrale (Aflați mai multe despre beneficiile carbohidraților complecși). Ceea ce este și mai mult, doar pentru că ceva nu conține carbohidrați nu îl face sănătos. Ea recomandă să vă umpleți farfuria cu fructe de pădure, legume, ovăz, orz, fasole și linte, care sunt toate surse de carbohidrați cu conținut ridicat de fibre, care ajută la reducerea riscului de boli.


7 moduri simple de inversare a prediabetului

Modificări posibile ale dietei, mișcării și mentalității, care pot îmbunătăți sensibilitatea la insulină.

Medicul dumneavoastră a dat știri pe care nu ați vrut să le auziți: aveți prediabet, o afecțiune în care glicemia este crescută, dar nu suficient de mare pentru a fi considerat diabet de tip 2. Problema este că, cu aceste informații, ești unul dintre minorii norocoși. Prediabetul este frecvent, afectând 84 de milioane de adulți americani, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, dar doar 10% sunt conștienți că îl au. Știind că aveți prediabet poate fi suficient pentru a vă împinge să faceți modificările de care aveți nevoie, arată cercetările.

În timp ce genele influențează puternic dacă cineva dezvoltă prediabet și diabet de tip 2, aveți un anumit control, spune Jill Weisenberger, MS, RDN, CDE, autor al Prediabetes: un ghid complet. & quot Chiar și pentru cei cu antecedente familiale puternice, obiceiurile de viață pot preveni sau întârzia apariția diabetului de tip 2. Și o întârziere poate însemna mai puține medicamente pentru mai puțini ani și mai puține complicații ”, spune ea. "Etapa prediabetului este cel mai bun moment pentru a inversa cursul", adaugă Weisenberger. De fapt, s-a demonstrat că modificările stilului de viață reduc riscul ca prediabetul să progreseze la tipul 2, în cadrul unui studiu din 2018 Diabet de îngrijire primară.

Scopul: reducerea rezistenței la insulină și păstrarea funcției celulelor beta (celulele beta sunt celule pancreatice care produc insulină). Scăderea greutății minore - doar 5 până la 7% din greutatea corporală - vă poate reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2 cu până la 58%, spune CDC, în parte deoarece o greutate mai sănătoasă înseamnă, în general, o sensibilitate mai bună la insulină. Cu toate acestea, îmbunătățirea sensibilității la insulină depășește numărul de pe scară. Iată șapte modalități de a face exact acest lucru.

Nu vă mai concentrați asupra numerelor

S-ar putea să fiți pregătiți pentru o viață întreagă în care vă descompuneți alimentele în funcție de cifre (calorii, grăsimi, carbohidrați), dar & quotthat & aposs este mult prea simplist și este probabil să vă scoată din curs. Calitatea alimentelor este cel mai bun pariu pentru îmbunătățirea sensibilității la insulină ”, spune Weisenberger. Nu trebuie să vă fie frică de carbohidrați, inclusiv de cereale integrale (Aflați mai multe despre beneficiile carbohidraților complecși). Ce este și mai mult, doar pentru că ceva nu conține carbohidrați nu îl face sănătos. Ea recomandă să vă umpleți farfuria cu fructe de pădure, legume, ovăz, orz, fasole și linte, care sunt toate surse de carbohidrați cu conținut ridicat de fibre, care ajută la reducerea riscului de boli.


7 moduri simple de inversare a prediabetului

Modificări posibile ale dietei, mișcării și mentalității, care pot îmbunătăți sensibilitatea la insulină.

Medicul dumneavoastră a dat știri pe care nu ați vrut să le auziți: aveți prediabet, o afecțiune în care glicemia este crescută, dar nu suficient de mare pentru a fi considerat diabet de tip 2. Problema este că, cu aceste informații, ești unul dintre minorii norocoși. Prediabetul este frecvent, afectând 84 de milioane de adulți americani, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, dar doar 10% sunt conștienți că îl au. Știind că aveți prediabet poate fi suficient pentru a vă împinge să faceți modificările de care aveți nevoie, arată cercetările.

În timp ce genele influențează puternic dacă cineva dezvoltă prediabet și diabet de tip 2, aveți un anumit control, spune Jill Weisenberger, MS, RDN, CDE, autor al Prediabetes: un ghid complet. & quot Chiar și pentru cei cu antecedente familiale puternice, obiceiurile de viață pot preveni sau întârzia apariția diabetului de tip 2. Și o întârziere poate însemna mai puține medicamente pentru mai puțini ani și mai puține complicații ”, spune ea. "Etapa prediabetului este cel mai bun moment pentru a inversa cursul", adaugă Weisenberger. De fapt, s-a demonstrat că modificările stilului de viață reduc riscul ca prediabetul să progreseze la tipul 2, în cadrul unui studiu din 2018 Diabet de îngrijire primară.

Scopul: reducerea rezistenței la insulină și păstrarea funcției celulelor beta (celulele beta sunt celule pancreatice care produc insulină). Pierderea minoră în greutate - doar 5 până la 7% din greutatea corporală - vă poate reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2 cu până la 58%, spune CDC, în parte, deoarece o greutate mai sănătoasă înseamnă, în general, o sensibilitate mai bună la insulină. Cu toate acestea, îmbunătățirea sensibilității la insulină depășește numărul de pe scară. Iată șapte modalități de a face exact acest lucru.

Nu vă mai concentrați asupra numerelor

S-ar putea să fiți pregătiți pentru o viață întreagă în care vă descompuneți alimentele în funcție de cifre (calorii, grăsimi, carbohidrați), dar & quotthat & aposs este mult prea simplist și este probabil să vă scoată din curs. Calitatea alimentelor este cel mai bun pariu pentru îmbunătățirea sensibilității la insulină ”, spune Weisenberger. Nu trebuie să vă fie frică de carbohidrați, inclusiv de cereale integrale (Aflați mai multe despre beneficiile carbohidraților complecși). Ceea ce este și mai mult, doar pentru că ceva nu conține carbohidrați nu îl face sănătos. Ea recomandă să vă umpleți farfuria cu fructe de pădure, legume, ovăz, orz, fasole și linte, care sunt toate surse de carbohidrați cu conținut ridicat de fibre, care ajută la reducerea riscului de boli.


7 moduri simple de inversare a prediabetului

Modificări posibile ale dietei, mișcării și mentalității, care pot îmbunătăți sensibilitatea la insulină.

Medicul dumneavoastră a dat știri pe care nu ați vrut să le auziți: aveți prediabet, o afecțiune în care glicemia este crescută, dar nu suficient de mare pentru a fi considerat diabet de tip 2. Problema este că, cu aceste informații, ești unul dintre minorii norocoși. Prediabetul este frecvent, afectând 84 de milioane de adulți americani, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, dar doar 10% sunt conștienți că îl au. Știind că aveți prediabet poate fi suficient pentru a vă împinge să faceți modificările de care aveți nevoie, arată cercetările.

În timp ce genele influențează puternic dacă cineva dezvoltă prediabet și diabet de tip 2, aveți un anumit control, spune Jill Weisenberger, MS, RDN, CDE, autor al Prediabetes: un ghid complet. & quot Chiar și pentru cei cu antecedente familiale puternice, obiceiurile de viață pot preveni sau întârzia apariția diabetului de tip 2. Și o întârziere poate însemna mai puține medicamente pentru mai puțini ani și mai puține complicații ”, spune ea. "Etapa prediabetului este cel mai bun moment pentru a inversa cursul", adaugă Weisenberger. De fapt, s-a demonstrat că modificările stilului de viață reduc riscul ca prediabetul să progreseze la tipul 2, în cadrul unui studiu din 2018 Diabet de îngrijire primară.

Scopul: reducerea rezistenței la insulină și păstrarea funcției celulelor beta (celulele beta sunt celule pancreatice care produc insulină). Pierderea minoră în greutate - doar 5 până la 7% din greutatea corporală - vă poate reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2 cu până la 58%, spune CDC, în parte, deoarece o greutate mai sănătoasă înseamnă, în general, o sensibilitate mai bună la insulină. Cu toate acestea, îmbunătățirea sensibilității la insulină depășește numărul de pe scară. Iată șapte modalități de a face exact acest lucru.

Nu vă mai concentrați asupra numerelor

S-ar putea să fiți pregătiți pentru o viață în care să vă descompuneți alimentele în funcție de cifre (calorii, grăsimi, carbohidrați), dar & quotthat & aposs este mult prea simplist și este probabil să vă scoată din curs. Calitatea alimentelor este cel mai bun pariu pentru îmbunătățirea sensibilității la insulină ”, spune Weisenberger. Nu trebuie să vă fie frică de carbohidrați, inclusiv de cereale integrale (Aflați mai multe despre beneficiile carbohidraților complecși). Ceea ce este și mai mult, doar pentru că ceva nu conține carbohidrați nu îl face sănătos. Ea recomandă să vă umpleți farfuria cu fructe de pădure, legume, ovăz, orz, fasole și linte, care sunt toate surse de carbohidrați cu conținut ridicat de fibre, care ajută la reducerea riscului de boli.


7 moduri simple de inversare a prediabetului

Modificări posibile ale dietei, mișcării și mentalității, care pot îmbunătăți sensibilitatea la insulină.

Medicul dumneavoastră a dat știri pe care nu ați vrut să le auziți: aveți prediabet, o afecțiune în care glicemia este crescută, dar nu suficient de mare pentru a fi considerat diabet de tip 2. Problema este că, cu aceste informații, ești unul dintre minorii norocoși. Prediabetul este frecvent, afectând 84 de milioane de adulți americani, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, dar doar 10% sunt conștienți că îl au. Știind că aveți prediabet poate fi suficient pentru a vă împinge să faceți modificările de care aveți nevoie, arată cercetările.

În timp ce genele influențează puternic dacă cineva dezvoltă prediabet și diabet de tip 2, aveți un anumit control, spune Jill Weisenberger, MS, RDN, CDE, autor al Prediabetes: un ghid complet. & quot Chiar și pentru cei cu antecedente familiale puternice, obiceiurile de viață pot preveni sau întârzia apariția diabetului de tip 2. Și o întârziere poate însemna mai puține medicamente pentru mai puțini ani și mai puține complicații ”, spune ea. "Etapa prediabetului este cel mai bun moment pentru a inversa cursul", adaugă Weisenberger. De fapt, s-a demonstrat că modificările stilului de viață reduc riscul ca prediabetul să progreseze la tipul 2, în cadrul unui studiu din 2018 Diabet de îngrijire primară.

Scopul: reducerea rezistenței la insulină și păstrarea funcției celulelor beta (celulele beta sunt celule pancreatice care produc insulină). Pierderea minoră în greutate - doar 5 până la 7% din greutatea corporală - vă poate reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2 cu până la 58%, spune CDC, în parte, deoarece o greutate mai sănătoasă înseamnă, în general, o sensibilitate mai bună la insulină. Cu toate acestea, îmbunătățirea sensibilității la insulină depășește numărul de pe scară. Iată șapte modalități de a face exact acest lucru.

Nu vă mai concentrați asupra numerelor

S-ar putea să fiți pregătiți pentru o viață în care să vă descompuneți alimentele în funcție de cifre (calorii, grăsimi, carbohidrați), dar & quotthat & aposs este mult prea simplist și este probabil să vă scoată din curs. Calitatea alimentelor este cel mai bun pariu pentru îmbunătățirea sensibilității la insulină ”, spune Weisenberger. Nu trebuie să vă fie frică de carbohidrați, inclusiv de cereale integrale (Aflați mai multe despre beneficiile carbohidraților complecși). Ce este și mai mult, doar pentru că ceva nu conține carbohidrați nu îl face sănătos. Ea recomandă să vă umpleți farfuria cu fructe de pădure, legume, ovăz, orz, fasole și linte, care sunt toate surse de carbohidrați cu conținut ridicat de fibre, care ajută la reducerea riscului de boli.


7 moduri simple de inversare a prediabetului

Modificări posibile ale dietei, mișcării și mentalității, care pot îmbunătăți sensibilitatea la insulină.

Medicul dvs. a dat știri pe care nu ați vrut să le auziți: aveți prediabet, o afecțiune în care glicemia este crescută, dar nu suficient de mare pentru a fi considerat diabet de tip 2. Problema este că, cu aceste informații, ești unul dintre minorii norocoși. Prediabetul este frecvent, afectând 84 de milioane de adulți americani, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, dar doar 10% sunt conștienți că îl au. Știind că aveți prediabet poate fi suficient pentru a vă împinge să faceți modificările de care aveți nevoie, arată cercetările.

În timp ce genele influențează puternic dacă cineva dezvoltă prediabet și diabet de tip 2, aveți un anumit control, spune Jill Weisenberger, MS, RDN, CDE, autor al Prediabetes: un ghid complet. & quot Chiar și pentru cei cu antecedente familiale puternice, obiceiurile de viață pot preveni sau întârzia apariția diabetului de tip 2. Și o întârziere poate însemna mai puține medicamente pentru mai puțini ani și mai puține complicații ”, spune ea. "Etapa prediabetului este cel mai bun moment pentru a inversa cursul", adaugă Weisenberger. De fapt, s-a demonstrat că modificările stilului de viață reduc riscul ca prediabetul să progreseze la tipul 2, în cadrul unui studiu din 2018 Diabet de îngrijire primară.

Scopul: reducerea rezistenței la insulină și păstrarea funcției celulelor beta (celulele beta sunt celule pancreatice care produc insulină). Scăderea greutății minore - doar 5 până la 7% din greutatea corporală - vă poate reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2 cu până la 58%, spune CDC, în parte deoarece o greutate mai sănătoasă înseamnă, în general, o sensibilitate mai bună la insulină. Cu toate acestea, îmbunătățirea sensibilității la insulină depășește numărul de pe scară. Iată șapte modalități de a face exact acest lucru.

Nu vă mai concentrați asupra numerelor

S-ar putea să fiți pregătiți pentru o viață întreagă în care vă descompuneți alimentele în funcție de numere (calorii, grăsimi, carbohidrați), dar & quotthat & aposs este mult prea simplist și este probabil să vă scoată din curs. Calitatea alimentelor este cel mai bun pariu pentru îmbunătățirea sensibilității la insulină ”, spune Weisenberger. Nu trebuie să vă fie frică de carbohidrați, inclusiv de cereale integrale (Aflați mai multe despre beneficiile carbohidraților complecși). Ceea ce este și mai mult, doar pentru că ceva nu conține carbohidrați nu îl face sănătos. Ea recomandă să vă umpleți farfuria cu fructe de pădure, legume, ovăz, orz, fasole și linte, care sunt toate surse de carbohidrați cu conținut ridicat de fibre, care ajută la reducerea riscului de boli.


Priveste filmarea: Exerciții pentru hernie de disc lombară (Iunie 2022).


Comentarii:

  1. Kord

    totul este necesar, cu atât mai bine cu atât mai mult

  2. Daviel

    Desigur, îmi pare rău, dar vă rog să oferiți puțin mai multe informații.

  3. Dasho

    Este mai bine dacă scrii despre ceea ce știi cu siguranță și ai încercat din proprie experiență, altfel torni apă care nu are sens în esență



Scrie un mesaj